Teres-1t.ru

Инженерные решения
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета доктора Борменталя: меню на неделю для похудения

Диета доктора Борменталя: меню на неделю для похудения

Диета доктора Борменталя: меню на неделю для похуденияДиета доктора Борменталя: меню на неделю для похудения

Диета доктора Борменталя, пожалуй, является самой популярной диетой на сегодняшний день. Этот метод похудения был основан в 2001 году. Автором этого метода является врач Ромацкий Валерий, который является психотерапевтом и кандидатом медицинских наук. Популярность этой диеты вызвана доступностью, простотой и легкостью применения. Вот характеристики данной диеты:

Принцип диеты

Принцип действия диеты Борменталя очень прост, он каждый раз привлекает все больше сторонников. По принципу диеты, похудение происходит из-за сокращения калорийности рациона. Также основополагающую роль играет фактор уменьшения порций, так как именно подобное уменьшение количества еды приводит к снижению веса.

Подготовка к переходу на такую систему питания должна происходить поэтапно. Для подготовки вам обязательно потребуются весы и таблица калорийности. В первую очередь нужно высчитать количество употребляемых калорий в день на данный момент. Как правило, проблема кроется в обилии колбасных изделий, жареных и копченных блюд. Однако, такую проблему достаточно просто решить, заменив эти блюда менее калорийными.

Очень важно чтобы во время этой диеты в питание входили жиры животного происхождения, а также белок. Голодать во время такой системы питания запрещено. Питаться нужно дробно, около 4 раз в день.

Преимущественное положение в рационе должны занимать овощи и фрукты, которые богаты клетчаткой. Также рекомендуется устраивать несколько разгрузочных дней в неделю, основу питания в эти дни должна составлять вода или же кефир. Одно из достоинств этой диеты – широкий выбор продуктов, однако, из всего перечня стоит исключить алкогольные напитки и газировку.

Похудеть с помощью системы Борменталя легко

Заниматься активно спортом в этот период не нужно. Это связано с тем, что низкокалорийный рацион не обеспечивает организм необходимой энергией, а активные занятия спортом в этот период могут сыграть роль дополнительной нагрузки. Лучше всего заменить активные виды спорта на плавание или ходьбу.

Такая система питания, как и другие диеты, имеет ряд противопоказаний. Ее не рекомендуется соблюдать:

  • Беременным;
  • Кормящим женщинам;
  • Детям;
  • Пожилым людям;
  • Людям, страдающим хроническими заболеваниями.

Такой режим питания способен справится с любым весом, однако, для достижения весомых результатов нужно неукоснительно придерживаться системы.

Подобная система питания способна избавить от лишнего. Однако все показатели нужно ежедневно контролировать. Это своеобразный психологический аспект диеты, так как постоянный контроль веса помогает его удерживать.

Главный этап диеты рассчитан на две недели, если спустя этот срок результат еще недостаточный, то специалисты рекомендуют снизить калорийность рациона. Если желаемый результат, достигнут, следует переходить к этапу закрепления веса. Закрепление происходит путем увеличения калорийности рациона.

Читайте так же:
Как сбросит счетчик epson photo r200

Моральная подготовка к диете также очень важна. Если человек находиться в стрессовом состоянии это может послужить причиной набора лишнего веса. Главное, перед началом такого питания четко установить для себя, что еда — это не удовольствие, а необходимость.

«Доктор Борменталь»: меню на неделю

Лишний вес признан бичом эпохи. В борьбу с ним включились медицинские клиники и институты, спортивные методики. Панацеи от заболевания нет. Каждый выбирает по своим запросам результативную тему. Причин развития ожирения несколько:

  • Врождённая патология, предрасположенность предаётся по наследству
  • Приобретённое состояние в процессе жизни. Заболевания эндокринной системы, стрессы, переедание высококалорийной пищи, применение гормональных препаратов.

похудение

Основание методики

Результат диеты зависит от первоначального веса человека и от его здоровья. Она по времени относится к продолжительным способам избавления от лишнего веса. В клинике на пациента воздействуют комплексно:

  • Выявление и устранение психологических причин переедания
  • Низкокалорийная диета, употребление не более 1200 ккал в сутки

Работа психологов

При собеседовании со специалистом выясняются причины отклонения пищевого поведения. Высококалорийные продукты люди часто применяют для быстрого удаления мнимого чувства голода, возникающего при эмоциональном дискомфорте.

Пациентам в центре Борменталя предлагают несколько способов тренингов:

  • Индивидуальные консультации
  • Занятия в группах, более эффективное условие

От жёстких методов глубокого гипноза в учреждениях «доктор Борменталь» отказались. В основном воздействие проводят программированием НЛП. Дополняют медитациями и дыхательными упражнениями.

В результате психосоматического воздействия, человек начинает контролировать приём пищи. Происходит постепенное снижение веса.

Закрепляются важные моменты поведения по принятым правилам:

  • Начинать кушать при чётком чувстве голода
  • Уделять еде 20 минут
  • Заканчивать еду до полного чувства насыщения
  • Не выдавать жажду за голод
  • Отвлекаться от проблем другими способами

Удобно пользоваться методом в группе. Участники помогают друг другу советами и мотивируют положительными результатами.

Доктор борметаль

Система питания

Употреблять в пищу в принципе можно любые продукты без ограничений, но питание должно находиться в правильном коридоре калорийности. Для наглядности необходимо приобрести кухонные весы и завести калорийный блокнот.

С такими помощниками легко удерживать питание в рамках необходимого уровня. Можно есть пирожные и конфеты. Сумму их питательных баллов вычитать из суточной нормы. Постепенно войдёт в привычку выбор между полным обедом и сладостями. Поэтому в диете нет ограничений по продуктам, но оглядкой на значение калькулятора калорий.

Читайте так же:
Жилкомхоз эжва передача счетчиков

В рацион включаются продукты с большим содержанием белка и клетчатки для замещения снижения быстрых сахаров.

Снизить возникающие чувства голода можно переходом на дробное питание. Дневной приём пищи разбить на 7 подходов, не превышая вес готовой продукции в 200 грамм. Соблюдать интервал в 3 часа после последнего приёма еды. Горячие напитки увеличат длительность насыщения. Полностью придётся отказаться только от употребления:

  • Спиртных напитков
  • Сладких газировок
  • Острых приправ
  • Солёностей

Диета по борметалю

Физические упражнения при диете

В процессе похудения кожа может обвиснуть и стать дряблой. Мышцы теряют свою силу. Необходимо в этот период повысить физические нагрузки. Заниматься фитнесом, делать лёгкие пробежки, изучать приёмы йоги и у-шу.

Физическое укрепление тела усилит процесс избавления от лишних килограммов. На весь день буден обеспечено хорошее настроение. Легче будет сопротивляться стрессам. Но углубляться не стоит, делаем всё без фанатизма.

Увеличив физическую активность, можно повысить суточную норму калорий до 300 единиц. Постоянно при этом контролировать вес тела. Если он остановится или пойдёт на повышение, то прибавку надо отменить.

Преимущества метода

Если следовать правилам, то результаты всегда будут в положительном секторе. Эффект стойкий. Похудение у каждого происходит индивидуально, но уверенно и быстро. За праздничным общим столом нет дискомфорта от необходимости отказа от изысков.

Полезные рецепты

Несколько полезных рецептов приготовления диетических блюд, в которых уже подсчитана калорийность:

Запеченное мясо с овощами

(120 ккал на 100 г блюда)

  • куриное филе – 300 г;
  • лук – 2 штуки;
  • шампиньоны – 150 г;
  • помидоры – 1 штука;
  • сметана.
  1. Нарезать лук полукольцами, выложить на смазанную маслом сковородку.
  2. Филе порезать тонкими кусочками, выложить на лук.
  3. Следующий слой – грибы и помидоры.
  4. Все смазать тонким слоем сметаны.
  5. Запекать на среднем огне 45 минут.

Диетический легкий суп

(1 порция – 60 ккал)

  • картофель – 3;
  • морковь – 1;
  • средняя луковица;
  • баклажан – 1;
  • консервированная фасоль – 100 грамм.
  1. В кипящую слегка подсоленную воду опустить предварительно нарезанную кубиками картошку. Проварить 5 минут, затем кинуть фасоль. Варить еще 15 минут.
  2. Нарезать кубиками морковь, баклажан и лук. Обжаривать на растительном масле 10 минут. Затем высыпать в кипящий бульон. Варить полчаса.
  3. За несколько минут до окончания приготовления кинуть в суп приправы по вкусу и лавровый лист.
Читайте так же:
Счетчики для производителей пива

Овощное рагу

(30 ккал на 100 грамм)

  • 1 средняя луковица;
  • 250 грамм помидоров;
  • 2 кабачка;
  • 1 сладкий перец;
  • 1 большая морковка.
  1. Натертую на средней терке морковь высыпать на смазанную растительным маслом глубокую сковородку, жарить 10 минут.
  2. Добавить измельченный лук, а через 5-7 минут мелко порезанные помидоры. Закрыть крышкой и тушить овощи еще 5 минут.
  3. Затем добавить нарезанные кубиками кабачки и соломкой перец. Продолжать тушить 5-7 минут.
  4. Залить овощи стаканом подсоленной горячей воды, добавить лавровый лист и тушить 15 минут до готовности.

Во время диеты организм нуждается в дополнительных питательных микроэлементах. В этом помогут различные витаминные комплексы. Подробнее о полезных свойствах витаминов «Ундевит» можно прочитать в статье.

Комментарии

Изображение пользователя Самсон.

а по каллориям это скоко

а по каллориям это скоко примерно за день набирается. а еще подскажите где примерно посмотреть предложение от Борменталя чтоб знать с чем это едят.

url=http://lines.nadietah.ru/]//lines.nadietah.ru/ves/ln118/ves1184686_128,8.png)[/url]
Моя диета: диета Дюкана

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

расчет калорий

У меня в день выходит от 750 до 1100 кк.
У Борменталя есть простой расчет на один прием пищи.
белки (мясо, яйца, рыба) — 40-80 гр готового продукта
сложные углеводы (каша, картофель, макароны, хлеб и пр) — 50-120гр готового продукта
клетчатка (фрукты, овощи) — 100-150гр
десерт — на 50ккал (это примерно один ломтик шоколадки или небольшая печенька)
Я десерт убрала, т.к. не хотела сладкого, а вот теперь думаю надо вернуть, т.к. сладкого стало хотеться чаще))))
В итоге с таким содержанием тарелки можно в день поесть 3-4 раза, на остальные приемы пиши ограничится фруктом или еще чем-нибудь низкокалорийным (так называемые перекусы). Ну и есть каждые 3,5-4,5 часа
ВАЖНО.
При любой диете важно принимать поливитамины


Мне помогают худеть диеты

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Питание по Борменталю

По количеству съедаемых калорий в день, конечно же, это для каждого индивидуально, но примерное кол-во от 700 до 1200 ккал в день.

Чтобы через несколько дней не сорваться и не съесть чего-нибудь вкусненького,
нужно правильно разделить процентность калорий.

Из всего суточного рациона пропорции должны быть таковы:
30% – белки (мясо, рыба), 30% – углеводы (крупы, картофель), 40% – вкусненькое
и плюс каждый день 300 г клетчатки (самый менее калорийный салат – это салат из огурцов и помидоров, и его как раз можно заправить той 1 ст. л. растительного масла, калорийность которой не считается, если масла мало, и хочется добавить еще, то уже, начиная со 2-й ложки, калорийность считается. Для справки: 1 ст. л. раст. масла – 160 Ккал, так что лучше не добавлять).

Читайте так же:
Обязанность установки водомерных счетчиков

Например, берем на день 300 г салата из огурцов и помидоров (150 г помидоров, 150 г огурцов + 1 ст. л. раст. масла) – это 45 Ккал.
На остальную еду остается 1155 Ккал (1200 Ккал – 45 Ккал = 1155 Ккал)

Из них:
30% белки – в день калорийность всего мяса (или рыбы) должна быть на 350 Ккал.
30% углеводы – в день калорийность всех круп (или картофеля) должна быть на 350 Ккал.
40% вкусненькое – на 460 Ккал.

(Если это 4-разовое питание, то за 1 прием пищи должно быть белков на 85 Ккал, углеводов на 85 Ккал, вкусненькое на 115 Ккал).

К примеру, если взять плов (это и белки, и углеводы вместе, то его можно съесть в 1 прием пищи на 170 Ккал (85 Ккал + 85 Ккал), а это 360 г).
Калорийность плова 100 г – 47 Ккал. Очень большая порция, должно быть сытно, а еще плюсом 1/4 порция салата и на 115 Ккал вкусненького.
Если правильно распределять калорийность в процентном отношении, то чувство голода не наступит быстро.

Итого за день получаем: 45 Ккал (салат) + 350 Ккал (белки) + 350 Ккал (углеводы) + 460 Ккал (вкусненькое) = 1205 Ккал.

(Калорийность супов лучше посчитать один раз поварешками, чтобы потом не заморачиваться, например, калорийность борща идет 30 Ккал на 100 г, а в одной поварешке – 43 Ккал, потом при наливании супа можно просто считать раз поварешка 43 ккал, два поварешка уже 86 ккал…)


Эффективные диеты на www.nadietah.ru

Подсчёт калорий с помощью таблицы

Составляем таблицу, в которой прописываем ингредиент, его количество, калорийность на использованное количество продукта (в данном случае — на 300 г отварного картофеля или 120 г майонеза) и содержание белков, жиров и углеводов. Узнать КБЖУ продукта можно в приложении для подсчёта калорий.

Таблица будет выглядеть примерно так:

ИнгредиентКоличество, гЭнергетическая ценность, ккалБелки, гЖиры, гУглеводы, г
Картофель отварной30024661,250,1
Колбаса «Докторская»30077178,466,64,5
Огурцы солёные15016,51,20,152,55
Яйца275431,7534,9229,981,92
Зелёный горошек2001049,60,415
Майонез1207483,7280,43,12
Итого:1 3452 31893,84178,7377,19
Читайте так же:
Эльстер метроника счетчики а1140

Чтобы узнать, сколько килокалорий, белков, жиров и углеводов в сложном блюде, надо вспомнить простое правило пропорции — равенства двух отношений:

общая калорийность блюда / вес блюда = калорийность одной порции / 100 г.

Из этой пропорции получаем универсальную формулу для расчёта калорийности блюда:

общая калорийность блюда * 100 / вес блюда = калорийность в 100 г.

Как это работает на примере таблицы:

2 318,05 * 100 / 1 345 = 172,3.

В 100 г салата оливье, приготовленного в точном соответствии с рецептом, 172,3 ккал. Эта формула подходит также для расчёта содержания макронутриентов. Только вместо общей калорийности надо подставить общее число белков, жиров или углеводов, содержащихся в блюде. Например:

93,84 * 100 / 1 345 = 6,9 г белка на 100 г салата;

178,73 * 100 / 1 345 = 13,3 г жира на 100 г салата;

77,19 * 100 / 1 345 = 5,8 г углеводов на 100 г салата.

Чувство ложного голода

Гипоталамус – участок головного мозга, где обрабатывается информация о поступлении в организм питательных веществ. Если у вас возникает чувство ложного голода, попробуйте обмануть себя, для этого вдыхайте аромат ванили, кофе или гвоздики — такой прием может свести на «нет» желание съесть сладкое. При недостатке эндорфинов, гормонов счастья, также возникает чувство ложного голода.

  • Возьмите себе за правило съедать йогурт, морковку или яблоко перед тем, как проглотить пирожное или слойку.
  • Не путайте голод с жаждой.
  • Определите для себя, зачем вы тянете в рот аппетитный круассан. Вы реально голодны или перенервничали после беседы с начальником? Найдите иной способ снять напряжение. Пройдитесь по парку, поболтайте с подругой, посмотрите кинокомедию.
  • Никогда не держите еду под рукой: бутерброд в сумке или конфету в кармане. Если без перекуса уж совсем никак – обезжиренный йогурт или яблоко вполне подойдут.
  • Сытость приходит примерно через 20 минут после начала трапезы, поэтому не спешите поглотить сразу все. Ешьте медленно.
  • При недостатке сна снижается уровень лептина. Именно этот гормон после еды подает мозгу сигнал о сытости.
голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector