Teres-1t.ru

Инженерные решения
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что можно есть кормящей маме: популярные мифы и советы врача-диетолога

Что можно есть кормящей маме: популярные мифы и советы врача-диетолога

Слушаешь советы бабушек и некоторых наших врачей: «Не ешь красные фрукты и овощи, лучше пей чай с молоком и кушай гречку!» Читаешь рекомендации западных врачей: «Ешьте все, что хочется!» Чьи заботливые наставления для женщины, которая решила кормить ребенка грудным молоком, более рациональны? Какие продукты следует исключить во время грудного вскармливания, а какие, наоборот, обязательно должны быть в рационе, а также допустимы ли в небольших количествах кофе и алкоголь? И существует ли особая диета для кормящих женщин? Обо всем, что можно есть кормящей маме, нам рассказала врач-диетолог Лидия Махова.

Рацион питания кормящей мамы

При грудном вскармливании очень важно начинать кормление грудью со строгой диеты мамы и постепенно вводить в рацион новые продукты.

Рацион питания для кормящей мамы в первый месяц после родов

Список разрешенных продуктов для кормящей мамы новорожденного:

  • Каши (овсяная, рисовая, гречневая).
  • Мясной бульон (курица, говядина, телятина).
  • Отварное мясо (курица, говядина, телятина).
  • Кисломолочные продукты (творог, йогурт, кефир нежирный, сыр).
  • Яблоки зеленые.
  • Компот из сухофруктов.
  • Минеральная вода без газов.
  • Чай.
  • Хлебобулочные продукты (сушки, сухари, печенье).

рацион питания кормящей мамы в первый месяц

Рацион питания кормящей мамы первые 6 месяцев

Далее после строгой диеты в первый месяц кормящей маме можно добавлять в рацион овощи (сначала тушеные, затем свежие), рыбу, свинину. Яблоки, груши и сливы хорошо запекать в духовке. Во время перекусов употребляют чай с хлебцем и сыром, печеные яблоки с творогом, домашний йогурт с бананом, настой шиповника и не вздобное печенье, кефир и печенье без молока и яиц, творог со сметаной и черносливом, травяной чай с мятой.

Рацион питания кормящей мамы во втором полугодии

Во втором полугодии кормящей маме можно осторожно и постепенно добавлять в рацион мед, орехи, бобовые, пробовать морсы, приправы и разнообразные морепродукты.

Особенно важно включать в рацион свежие фрукты (кроме первых месяцев жизни ребенка), овощи, свежую зелень, ягоды, овощные и фруктовые соки, компоты и соблюдать режим питания в течение дня. Свежие фрукты и овощи можно принимать как перекусы между основным приёмом пищи.

5 самых полезных продуктов для кормящей мамы:

  1. Фрукты и ягоды (витамины и минералы).
  2. Нежирное отварное мясо (белки, железо и витамины).
  3. Молочные продукты (белки, кальций и витамины).
  4. Овощи (кальций, железо и витамины).
  5. Рыба (белки, витамины и ОМЕГА-3).

полезные продукты кормящим мамам

Пособие кормящим матерям: кому и сколько положено

Пособие за кормление грудным молоком — это ежемесячная денежная компенсация молодым мамам, малыши которых находятся на естественном вскармливании. Государство выплачивает его, чтобы помочь малоимущим семьям обеспечить полноценное питание младенцев.

Кому положено пособие

После рождения малыша главная материнская задача — обеспечить достаточное питание для крохи. С этой целью государство предоставляет пособие кормящим матерям, находящимся в сложной финансовой ситуации. Необходимость господдержки беременных и молодых мам закреплено в федеральном законодательстве (ст. 52 закона № 323-ФЗ от 21.11.2011).

Читайте так же:
Обнуление счетчика canon 280

Претендовать на получение компенсации вправе:

  • женщины «в положении» с 12 недель до родов, которые стоят на учете в женской консультации;
  • матери, вскармливающие малыша до полугодовалого возраста исключительно грудным молоком;
  • дети до 3 лет, если необходимость дополнительного питания подтверждена педиатром.

Компенсацию получат не все кормящие матери. Только если у них есть российское гражданство и постоянная регистрация в регионе, а уровень доходов ниже прожиточного минимума. Чтобы узнать, положены ли вам выплаты, суммарный доход за три последних месяца разделите на три, а затем на количество членов семьи (только отец, мать и дети).

Как получить ежемесячные выплаты за кормление грудным молоком

Размер пособия

Способы поддержки и размеры компенсаций для кормящих матерей в каждом регионе выбирают самостоятельно. Есть два варианта:

  • организовать молочную кухню, на которой раздают определенный набор продуктов;
  • выплачивать денежное пособие.

Во многих регионах пункты питания заменили на ежемесячные выплаты. На какой срок и сколько дают пособие на грудном вскармливании, зависит от бюджета каждой области. В среднем по России в 2021 году выплаты кормящим матерям составляют около 600-700 рублей, в столице — 1000 рублей ежемесячно. Величина не меняется в зависимости от уровня дохода семьи. Если женщина кормит нескольких детей одновременно, компенсация не увеличивается.

Куда и когда обращаться за пособием

Беременные женщины вправе обратиться за денежной помощью на сбалансированное питание на сроке от 12 недель. Кормящие матери подают заявление в течение полугода после рождения малыша.

Молодым мамам следует обратиться за пособием за кормление грудью в органы социальной защиты населения. Есть несколько способов:

  • через сайт Госуслуги или на сайте Министерства соцзащиты;
  • лично в отделении соцзащиты;
  • через МФЦ;
  • отправить документы по почте;
  • через законного представителя, который действует по доверенности.

Какие документы нужны

Чтобы получить компенсацию, потребуется подать заявление в органы соцзащиты. Для этого уточним, какие документы нужны на пособие кормящей матери одновременно с заявлением:

  • свидетельство о рождении ребенка;
  • справка о регистрации ребенка;
  • свидетельство о заключении брака родителей;
  • паспорта родителей;
  • СНИЛС родителей и ребенка;
  • справка из женской консультации (для беременных);
  • справка от педиатра по форме № 111/у (о необходимости улучшенного питания маме и малышу);
  • справка о составе семьи из управляющей компании;
  • документы о доходах семьи за три месяца до момента обращения;
  • реквизиты банковского счета для перечисления денег.

Как долго платят деньги

Период выплат зависит от того, когда женщина подала заявление. Беременным женщинам — с момента подачи (после срока 12 недель) до рождения ребенка вплоть до момента, когда ему исполнится один месяц. После родов женщина получает деньги, пока кормит грудью до 6 месяцев малыша. А в некоторых регионах компенсация предоставляется дольше, пока малышу не исполнится 1 год. Если ребенка перевели на адаптированные смеси раньше, то с этого момента выплаты прекращаются.

Читайте так же:
Что такое счетчик посещаемости сайта

Ограничения питания

Какие продукты надо исключить совсем, а какие употреблять с осторожностью?

  • Кофеин быстро оказывается в грудном молоке. Не пейте больше двух чашек в день чая, кофе, горячего шоколада или напитков типа кока-колы.
  • Избегайте энергетических напитков, в них часто содержатся вещества, опасные для ребенка.
  • Не налегайте на сладкое — питательной ценности нет, а проблемы с лишним весом могут начаться у мамы и у ребенка.
  • Лучше ограничить употребление тех видов рыбы, которые потенциально могут содержать метилртуть. Это токсичное соединение образуется в результате загрязнения мирового океана и по пищевой цепочке водоросли — планктон — мелкая рыба — крупная рыба попадает к нам на стол. Избыток метилртути плохо влияет на организм. Больше всего его в крупных рыбоядных особях, ограничьте (не исключайте совсем) потребление тунца, марлина, окуня, щуки. При этом невозможно совершенно отказаться от рыбы, так как она богата незаменимыми жирными кислотами (например, омега-3), необходимыми в этот период для развития мозга и органов зрения малыша. Самый простой путь получения омега-3 – потребление витаминно-минеральных комплексов, содержащих этот важнейший питательный компонент.
  • Еще одна проблема, с которой все чаще сталкиваются кормящие мамы, — пищевая аллергия у малыша. О причинах ее возникновения у врачей нет общего мнения. Кто-то говорит о генетической предрасположенности, кто-то о плохой экологии. Аллергеном может оказаться что угодно — от молока до рыбы. В самом начале кормления каждый новый продукт вводите с осторожностью и не ешьте ничего в больших количествах. Если же вы заметили характерные раздражения и покраснения на коже ребенка, вспомните, что вы ели перед кормлением. Исключите этот продукт, и высыпания пройдут в течение 48 часов. Несложно придерживаться диеты, если речь идет о каком-то одном продукте, например гречке. Жизнь мамы во время лактации сильно осложняется, если у ребенка аллергия на молоко или глютен. Ей придется исключить из рациона все продукты с лактозой или мукой. Недостаток питательных веществ в пище компенсируйте витаминными комплексами.

Некоторые врачи придерживаются позиции, что не существует доказанной связи между питанием кормящей матери и аллергическими реакциями у ребенка. Другие — рекомендуют ограничения в питании. Чтобы перестраховаться, в самом начале кормления вводите каждый новый продукт с осторожностью и не ешьте ничего в больших количествах. Если же вы заметили характерные раздражения и покраснения на коже ребенка, обратитесь к педиатру, которому доверяете. Если у ребенка установленная аллергия на коровье молоко или глютен, по поводу особенностей диеты в период грудного вскармливания также стоит проконсультироваться с врачом.

Читайте так же:
Гидравлическое сопротивление для счетчика

Но не забывайте, что недостаток витаминов и микроэлементов во время грудного вскармливания также неблагоприятно влияет не только на общее состояние здоровья кормящей мамы, но и может приводить к желудочно-кишечным расстройствам у ребенка и нарушению его роста и развития.

Каким должен быть рацион кормящей женщины

Рацион кормящей женщины должен быть сбалансированным и разнообразным. Необходимо, чтобы в него были включены все основные группы продуктов: мясо, рыба, молочные продукты, яйца, хлеб, крупы, растительное и сливочное масло, овощи, фрукты и ягоды. И, конечно, о вкусных «маленьких радостях» забывать не надо, но в разумных пределах.

Каким должен быть рацион кормящей женщины

Итак, что же обязательно должно быть в рационе мамы, кормящей грудью?

Мясо нежирных сортов

Подойдут курица, индейка, кролик, говядина и телятина. Все те виды мяса, которое вы уже скоро предложите своему малышу в виде мясного пюре.

Мясо нежирных сортов для кормящей мамы

Овощи

Свежие, отварные или тушеные овощи являются источником пищевых волокон. Ограничить стоит лишь овощи, которые вызывают брожение, — например, капусту или те, на которые у самой мамы аллергия.

Свежие, отварные или тушеные овощи являются источником пищевых волокон.

Фрукты

Яблоки, груши, персики, бананы… Все они содержат натуральные фруктовые сахара, органические кислоты, витамины и минеральные вещества, которые необходимы не только для поддержания здоровья самой мамы, но и для полноценного питания малыша.

Кисломолочные продукты

Употребление цельного коровьего молока кормящей женщине лучше ограничить, потому что оно может послужить причиной развития пищевой аллергии у малыша. А вот кисломолочная продукция — творог, ряженка, кефир, сыр — маме просто необходима, поскольку содержит кальций, фосфор, полноценные животные белки и жиры.

Употребление цельного коровьего молока кормящей женщине лучше ограничить

Крупы

Зерновые нужны кормящей маме как источник углеводов, клетчатки, витаминов и микроэлементов. Гречка, например, содержит железо. Овес, рис, пшеница — крупы обязательно надо чередовать. Во всем следует придерживаться принципа умеренности

В суточном рационе кормящей женщины должны присутствовать сливочное масло и растительные — подсолнечное, рапсовое, кукурузное, соевое, оливковое, льняное.

В суточном рационе кормящей женщины должны присутствовать сливочное масло и растительные

Рекомендуемый среднесуточный набор продуктов питания для кормящих женщин разработан ГУ НИИ питания РАМН, утвержден департаментом медико-социальных проблем семьи, материнства и детства Министерства здравоохранения и социального развития Российской Федерации, 16.05.2006, № 15-3/691-04. По материалам Национальной программы оптимизации вскармливания детей первого года жизни в Российской Федерации; Союз педиатров России. Москва. 2011 г.

Важно помнить и о том, что сейчас для кормящих мам созданы витаминные комплексы, позволяющие избежать дефицита витаминов и минералов, а также специализированные обогащенные продукты, обеспечивающие женщину необходимыми пищевыми веществами.

Кормящей маме также очень важно соблюдать определенный режим питания, потому что прием пищи в определенные часы будет способствовать выработке грудного молока. Хорошо, если мама перед каждым кормлением ребенка может покушать. Обычно рекомендуется шестиразовое питание: первый и второй завтраки, обед, полдник, ужин и какое-нибудь питье перед ночным кормлением.

Читайте так же:
Поиск счетчиков с пультом

Разгрузочные дни при ГВ

Некоторые специалисты (педиатры, диетологи и проч.) высказываются резко негативно в адрес разгрузочных дней в период лактации. Тем не менее, правильно организованный разгрузочный день пойдет на пользу молодой маме, особенно если режим ее питания далек от правильного. Врачи рекомендуют проведение разгрузочных дней даже беременным при условии необходимых показаний (избыточный вес, гестоз, отеки).

Поскольку кормящие мамы — особый вид худеющих дам, то и к разгрузочным дням им стоит относиться по-особенному. Как правило, такие дни включают в себя потребление не одного, а нескольких продуктов.

Диета при гв для похудения не исключает таких вариантов разгрузочных дней:

  1. Только фрукты. Молодой маме положено съесть 1. 5 килограмма зеленых или желтых яблок в день.
  2. Только овощи. 1.5 килограмма свежих овощей в суки (на выбор мамы). Овощи нужно употреблять в виде салатов, заправляя их нерафинированным растительным маслом или 10% сметаной.
  3. Только кефир. Предполагает потребление 1.5 литров кефира, нежирного йогурта или ряженки в день.
  4. Только рис. 150 г сухого риса (лучше бурого) отварить в воде без добавления соли. Готовый рис можно есть с добавлением любых фруктов.
  5. Только гречка. 150 г гречки отварить или запарить в термосе в течение ночи. Есть гречку можно с добавлением любых овощей.
  6. Только творог. 500 г нежирного творога в сочетании с 1 л кефира.
  7. Только мясо. 500 г постного мяса птицы или говядины употреблять целый день совместно с 1 кг свежих овощей.
  8. Только рыба. 500 г нежирной рыбы (минтай, хек, окунь, щука, хек, лещ и т.д.) сочетать с 1 кг свежих или отварных овощей.

При выборе разгрузочного дня маме стоит ориентироваться на свои вкусы. Если она не любит творог или гречку, не стоит насиловать себя и проводить подобные дни. Лучше всего выбрать приемлемые для себя продукты. Такие дни нельзя проводить чаще одного, максимум двух раз в неделю.

Рассчитывать при похудении только на разгрузочные дни не стоит. Питание в остальное время также должно быть правильным и сбалансированным.

Возможно ли похудеть при ГВ

Норма прибавки в весе за время беременности составляет 9-15 кг. Порядка 2,5-4 кг из этого веса приходится на долю жировых запасов – депонированной энергии, необходимой для кормления грудью. Расщепление жира, накопленного за период вынашивания ребенка, — естественный процесс, поддерживаемый грудным вскармливанием.

После родов жизнь женщины буквально переворачивается с ног на голову – это лучшее время для осознанных и устойчивых перемен в образе жизни и питании. И вот почему:

  • Ваша мотивация к здоровому образу жизни заметно возрастает. Стремление к стройности не всегда берет верх над тягой к сиюминутному удовольствию от еды, но забота о благополучии малыша – всегда высший приоритет для мамы.
  • Вам помогают гормоны. В процессе кормления грудью вырабатывается гормон окситоцин, который помогает вернуть матке прежнюю форму и размеры после родов. При этом соседние органы возвращаются на свои места в брюшной полости, и еще недавно беременный животик становится более плоским. Гормон пролактин, отвечающий за интенсивность лактации, способствует расщеплению жировых запасов, накопленных за время беременности.
  • Больше спонтанной двигательной активности. К этому виду физической активности относятся самые разнообразные короткие действия – встать, присесть, наклониться, потянуться, перешагнуть и прочее. С грудным ребенком просто невозможно долго сидеть на месте. Ежедневная двигательная активность повышает базовый уровень обмена веществ и помогает эффективнее сжигать калории.
  • Период без вредных привычек. Алкоголь, курение, кофе, вредные перекусы на ходу – все эти вещи не вписываются в образ жизни кормящей мамы. Хорошая физическая форма – это, прежде всего, хорошее здоровье и самочувствие. Используйте благостный период лактации, чтобы выстроить новый образ жизни для себя и своей семьи.
Читайте так же:
Если у меня украли счетчик со столба

Принцип третий — правильный питьевой режим

Чрезвычайно важным для поддержания полноценной лактации является питьевой режим кормящей матери. Она должна выпивать дополнительно к обычному объему не менее 1000 мл жидкости (в виде чая, молока, соков, напитков и др.). Следует отметить, что нельзя сразу после родов вводить в рацион кормящей мамы большие количества жидкости. Так, до начала лактации, в период выработки молозива, количество употребляемой жидкости (включая первые блюда, фрукты и овощи) должно ограничиваться 1000 мл. В противном случае с началом лактации, которое приходится в среднем на 2-4-е сутки после родов, количество молока может быть избыточным, что затруднит его отделение; в результате может развиться лактостаз.

Исходя из данных рекомендаций, сотрудники медицинских учреждений составляют перечень продуктов, которые можно принести родильнице в послеродовое отделение. Так что не следует воспринимать «в штыки» какие-либо запреты, с которыми может столкнуться молодой папа при попытке передать жене кисть винограда или пирожное с кремом, ведь обязательным условием рациона молодой мамы является безопасность продуктов для малыша.

Следует упомянуть, что качество грудного молока лишь отчасти зависит от состава употребляемой пищи. Например, количество белка в грудном молоке не зависит от количества белков в питании женщины, но количество жиров, витаминов и минеральных веществ напрямую связано с количеством этих веществ в рационе. Однако необходимые вещества даже в случае их дефицита поступают в молоко, при этом запасы их в организме матери истощаются.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector