10 лучших приложений для подсчета калорий

Приложения для подсчета калорий необходимы, когда человеку важно следить за рационом и количеством поступающей энергии от пищи. Они позволяют занести съеденные продукты в таблицу, автоматически подсчитывают, сколько было съедено, и выводят цифру в килокалориях. Отдельные приложения способны не просто подсчитать уже съеденные калории, но и высчитать оставшиеся, подсказать продукты и даже помочь в составлении рациона для разных целей. Кроме того, продвинутые программы способны интегрироваться со спортивными системами вроде Google Fit.

В наш рейтинг лучших приложений для подсчета калорий мы отобрали самые популярные приложения для подсчета калорий на платформы iOS и Android. При поиске мы ориентировались на отзывы и функциональность номинантов.

LifeSum

lifesum

LifeSum входит в список лучших инструментов для тех, кто заботится о здоровье, получив отметку «Выбор редактора» в Google Play Store. Сначала вы заполняете профиль с основной информацией, которая позволит приложению определить ежедневную энергетическую ценность пищи. Также подсчитывается время, которое нужно потратить для достижения определенной цели.

Вы можете легко добавлять в список свои любимые продукты или искать их в предустановленной библиотеке. Чтобы сделать процесс еще быстрее, программа указывает последние употребленные продукты. Также можно просмотреть еду, которой вы отдаете предпочтение.

Дневник демонстрирует соотношение потребленных и сожженных калорий, так что вы быстро поймете, сколько лишней энергии остается в организме и откладывается в жир.

Не менее простая и удобная функция проверки фитнес-данных. LifeSum синхронизируется с Google Fit, Fitbit и S Health. Подключайте программу к инструменту для планирования физической нагрузки, чтобы получить еще больше полезной информации.

Приложение доступно для Android и iPhone.

Как правильно применять формулы калорий?

Чтобы понять, сколько калорий требуется в день для определенного человека, можно воспользоваться специальными формулами. Рекомендуется использовать сразу несколько методик расчета, а затем определить среднее значение. Калорийность рациона требуется корректировать каждый раз, когда масса тела изменяется на 5 кг.

Формула Всемирной организации здравоохранения

ВОЗ рекомендует рассчитывать энергопотребление по формулам, учитывающим пол и массу тела. Данные факторы непосредственно влияют на скорость обмена веществ.

18–30 лет: (0,063 × вес тела в кг + 2,896) × 240 × КФА;
31–60 лет: (0,0484 × вес тела в кг + 3,653) × 240 × КФА;
старше 60 лет: (0,0491 × вес тела в кг + 2,459) × 240 × КФА.

18–30 лет: (0,062 × вес тела в кг + 2,036) × 240 × КФА;
31–60 лет: (0,034 × вес тела в кг + 3,538) × 240 × КФА;
старше 60 лет: (0,038 × вес тела в кг + 2,755) × 240 × КФА.

Читайте так же:

Инструкция как по новым счетчик

На величину коэффициента физической активности (КФА) влияет степень физических нагрузок:

1 – слабая;
1,3 – умеренная;
1,5 – интенсивная.

Метод Миффлина – Сан Жеора

В настоящее время формула расчета калорийности Миффлина – Сан Жеора признана наиболее эффективной.

Мужчины: 9,99 × масса тела, кг + 6,25 × рост, см – 4,92 × возраст, лет + 5.

Женщины: 9,99 × масса тела, кг + 6,25 × рост, см – 4,92 × возраст, лет – 161.

Главный минус такого подсчета в том, что не учитывается соотношение мышечной массы и жировой прослойки. По этой причине метод не подходит для регулярно тренирующихся людей.

Формула расчета нормы калорий Харриса – Бенедикта

Эта формула позволяет узнать потребность в калориях как активным людям, так и тем, кто ведет сидячий образ жизни.

Женщины: 655 + (9,5 × масса тела в кг) + (1,8 × рост, см) – [4,7 × возраст, лет] × K.

Мужчины: 66 + (13,7 × масса тела, кг) + (5 × рост, см) – [6,76 × возраст, лет] × K.

Коэффициент К зависит от того, сколько времени человек уделяет физической активности:

1,0 – сидячий образ жизни;
1,2 – редкие прогулки;
1,3 – тренировки до 3 раз в неделю;
1,6 – спортивные занятия 3–5 раз в неделю;
1,7 – ежедневные физические нагрузки;
1,9 – тренировки от двух раз в день.

«Фантастическая четверка»

Lifesum

alt=»Lifesum ваш дневник питания Screenshot» />
alt=»Lifesum ваш дневник питания Screenshot» />
alt=»Lifesum ваш дневник питания Screenshot» />
alt=»Lifesum ваш дневник питания Screenshot» />
alt=»Lifesum ваш дневник питания Screenshot» />
alt=»Lifesum ваш дневник питания Screenshot» />
alt=»Lifesum ваш дневник питания Screenshot» />
alt=»Lifesum ваш дневник питания Screenshot» />
alt=»Lifesum ваш дневник питания Screenshot» />
alt=»Lifesum ваш дневник питания Screenshot» />
alt=»Lifesum ваш дневник питания Screenshot» />
alt=»Lifesum ваш дневник питания Screenshot» />
alt=»Lifesum ваш дневник питания Screenshot» />
alt=»Lifesum ваш дневник питания Screenshot» />
alt=»Lifesum ваш дневник питания Screenshot» />

Читайте так же:

Прогресс фирма по счетчикам

Откроет рейтинг многофункциональный инструмент по планированию питания от разработчика Lifesum. Данная утилита отлично справляется не только с подсчетом калорий, но и подборкой персональной диеты, учетом физических нагрузок, подробным анализом продуктов и не только. Здесь также можно отслеживать количество выпитой воды и ежедневное потребление фруктов, устанавливать цели по похудению или набору мышечной массы.

Пожалуй, главным преимуществом программы среди ее аналогов является умение анализировать качество пищи с помощью показателя LifeScore. Балл, который отображает данный параметр, основан на питании, употреблении воды и физических нагрузках за неделю. Благодаря такой оценке вы увидите, например, количество каких продуктов в вашем рационе нужно уменьшить или увеличить.

Стремитесь к балансу: для некоторых категорий это значит не есть слишком много или слишком мало, для других – не есть больше рекомендуемого количества. Минимальный балл – 50 («Плохо»), максимальный – 150 («Идеально»). А после тестирования вы даже получите полезные рекомендации для улучшения результата в будущем.

Синхронизация с медицинскими приложениями.
Информация о питании и оценка LifeScore.
Несколько диет и множество рецептов.
Учет макронутриентов и чистых углеводов в пищевой ценности продуктов.
Продвинутый дневник питания и нагрузок.
Функция «Создать и сохранить».

YAZIO

Счетчик калорий YAZIO, подобно предыдущему приложению, также имеет гораздо более мощный функционал, за что он и получил такое высокое место в подборке. Это проверенная уже на протяжении 6 лет программа, которая позволяет полностью изменить ваше представление о том, как должен выглядеть дневник питания. Никаких блокнотов и ручек, все автоматизировано. А умные алгоритмы и большая база полезных диет и рецептов помогут минимизировать ваши усилия на пути к цели, будь то поддержание веса, похудение или наращение мышечной массы.

Сразу после запуска YAZIO придется пройти небольшое тестирование, которое поможет подстроиться программе под вас и подобрать индивидуальный план питания. Нужно выбрать цель, ваши ожидания от программы, указать физические данные (настоящий и желаемый вес), рост, пол, а также возраст.

Читайте так же:

Население земли счетчик населения россии

Полученная информация поможет сгенерировать ваш личный план. Спустя пару секунд утилита сама сформирует вам цели и планы (количество потребляемых калорий и воды, пройденных шагов ежедневно), а также покажет прогнозируемый график прогресса.

Автоматическая постановка целей и прогноз результата в зависимости от желания пользователя.
Цифровой тренер по питанию: более 30 планов и вкусные рецепты.
Трекинг шагов и другой активности благодаря синхронизации с Google Fit, Samsung Health и др.
Интервальное голодание 16:8, 5:2, 6:1 и отсчет времени.
Оценка еды, заметки и чувства.

FatSecret

Третьей, не менее известной программой по подсчету калорий является FatSecret. Функционально здесь не так много отличий от уже рассмотренных нами приложений, но и здесь есть свои особенности. Если вам важно подробное отслеживание количества потребляемых калорий, макроэлементов и других питательных веществ, что красиво подается в виде графических отчетов, то данный инструмент будет отличным выбором.

FatSecret – это не просто трекер калорий и дневник питания, но и настоящая социальная сеть. Да, здесь можно создать профиль и выкладывать фотографии, так называемые «посты» подобно Instagram и другим сервисам. Можно также подписываться на аккаунты других людей и делиться своими успехами.

Учет физической активности и других параметров.
Возможность задать целевые показатели любых питательных веществ для разных дней недели.
Быстрое добавление завтрака, обеда, ужина или перекуса.
Отслеживание упражнений, сна и потребления воды.
Большое сообщество людей, объединенных общими целями – спортом и питанием.
Продвинутые инструменты для планирования питания.
Рецепты, подобранные диетологами.

MyFitnessPal

alt=»MyFitnessPal Screenshot» />
alt=»MyFitnessPal Screenshot» />
alt=»MyFitnessPal Screenshot» />
alt=»MyFitnessPal Screenshot» />
alt=»MyFitnessPal Screenshot» />
alt=»MyFitnessPal Screenshot» />

Дошла очередь и до самого скачиваемого приложения, которое стояло у истоков в категории планирования питания и является одним из первых в своем роде – MyFitnessPal. Это простой и удобный планер питания для вашего мобильного устройства. Чтобы пользоваться всеми возможностями инструмента, достаточно лишь создать учетную запись и заполнить некоторую полезную информацию о себе.

Читайте так же:

Счетчики с радиомодулем астана

Программу точно стоит попробовать в качестве счетчика калорий хотя бы потому, что на Android в Google Play ее загрузило уже более 50 млн. пользователей, а ее средняя оценка составляет 4.4 балла при 2 млн. отзывов. В 2021 году MyFitnessPal отмечал свое 11-летие – больше, чем у всех современных проектов, которые мы представили в подборке.

А чтобы вы смогли опробовать все возможности данного инструмента, разработчик дарит бесплатно 30-дневный пробный Premium период. Кроме мощного функционала здесь также есть огромное сообщество в виде форумов на любую тему: истории успеха, продукты и питание, фитнес и тренировки, мотивация и поддержка и прочие.

Получите полное представление о своем питании, советы и коучинг.
Полностью отсутствует реклама (в Premium версии).
Настраиваемые цели по калориям, белкам, жирам и углеводам.
Рекомендации по фитнесу и необходимые полезные материалы.
Записывайте свои блюда быстро и легко.
Скачивайте CSV-файлы с полными данными о своем прогрессе.

Water Time: водный баланс

Категория: питание.

Water Time помогает поддерживать водный баланс в организме. Программа подсчитывает, сколько стаканов воды ежедневно нужно пить пользователю в зависимости от веса и физических нагрузок, и присылает уведомления.

Лоуренс Армстронг, директор лаборатории UCONN’s Human Performance Lab, пишет в научной статье: пить воду в течение дня просто необходимо, но в меру. Обезвоживание негативно влияет на настроение, состояние кожи и эффективность тренировок. А ещё организм порой путает жажду с голодом, из-за чего увеличивается риск переедания.

Скачать для iPhone или Android.

Как пользоваться калоризатором

Чтобы рассчитать калорийность, введите в соответствующие графы:

Наименование продукта или блюда.
Вес продукта или блюда в граммах.

Как только вы наберете первые буквы названия, откроется выпадающее окошко с подсказками. Если в нашей базе есть нужный продукт, можете просто выбрать его из списка.

Сразу после того, как указаны название продукта и нужный вес, автоматически будут рассчитаны данные. Результаты отразятся в таблице.

Кнопкой «Добавить новый продукт» открывается следующая строчка для расчета другого провианта. Так можно ввести несколько названий, не удаляя предыдущие, и посчитать их калорийность в сумме.

Читайте так же:

Радиомодули для импульсных счетчиков

Пример расчета калорийности анализатором

Допустим, что вы готовите плов. Для него взяты продукты: свинина – 0,6 кг; морковь – 0,5 кг; рис – 0,5 кг.

Производим расчет в таблице калоризатора.

Вписываем первый продукт, указываем вес в граммах.
Жмем на кнопку под таблицей «Добавить новый продукт», и в новой строке указываем второй продукт и его вес в граммах.
Снова нажимаем «Добавить новый продукт», в следующую строку вносим третий продукт и вес в граммах.
Смотрим результаты расчета.

В строке «Итого» будет указано суммарное количество веществ. Если общий вес наших продуктов 1600 граммов, то их калорийность равна 2506,6. Здесь взяты все продукты вместе.

В строке «Итого на 100 грамм» приведен расчет калорийности и содержания веществ, которые находятся в 100 граммах этих продуктов, вместе взятых.

Определяем базальный метаболизм

Для мужского пола расчет выглядит так:

66,5 + (вес в кило умножить на 13,75) + (рост в сантиметрах умножить на 5,003) – (6,775*возраст).

655,1 + (9,563 * вес в кило) + (рост в сантиметрах умножить на 1,85) – (4,676 * возраст).

В 1984 году было разработано еще одно решение:

Для сильного пола:

88,362 + (13,397 * вес в кило) + (4,799*рост в сантиметрах) – (5,677*количество лет).

Для прекрасного пола:

447,593 + (9,247*вес в кило) + (3,098*рост в сантиметрах) – (4,330*количество лет).

Применять можно оба способа определения базального метаболизма. Полученный результат необходимо помножить на число, соответствующее активному метаболизму.

Вычислив точную цифру, можно определить количество калорий, которое позволит похудеть. В этом случае нужно употреблять ниже полученного значения, но не менее 1200 ккал. Если человек хочет поправиться, соответственно, ему нужно есть больше, чем полученное число. Для стабилизации веса необходимо употреблять столько калорий, сколько вышло по формуле. При любом варианте полезно делать физические упражнения.

Очень полным людям формула не подходит. Бодибилдерам лучше воспользоваться другим калькулятором. Таким образом для индивидуального расчета потребуются базовые знания математики и 5 минут свободного времени. Гораздо проще использовать онлайн форму, которая позволит определить свою норму калорий в сутки по формуле Харриса-Бенедикта.

голоса

Рейтинг статьи