Teres-1t.ru

Инженерные решения
10 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Хула-хупы и обручи для похудения

Однако, у любого спортивного тренажера есть недостатки. Хула-хуп не стал исключением. Во время тренировки инвентарь создает нагрузку не только на живот, но и на поясницу. Это может нарушить работу печени, почек, желудка, матки и других внутренних органов. Также могут появиться боли в спине.

Кроме того, частые удары хула-хупа травмируют подкожно-жировую клетчатку. Поэтому есть риск появления синяков и гематом.

Последний минус — ограниченные результаты. Инвентарь не нагружает все тело. Поэтому похудение происходит медленно и только в зоне талии/бедер. За час тренировки с хула-хупом можно сжечь до 200 калорий*.

*Представлены ориентировочные цифры. Количество сожженных калорий у каждого спортсмена индивидуально. Оно зависит от многих факторов: вашего возраста, веса, уровня физической подготовки, темпа тренировки и много другого.

  • -15%

Обруч GoFit GF-SFH3 (1,4 кг)

  • Новинка

Обруч Hoola-Hoop Liveup LS3326

Виды и как правильно выбрать обруч хула-хуп для занятий

В отличие от традиционного обруча хула-хуп имеет несколько разновидностей. Так, можно приобрести следующие его типы:

    Простой. Тренажер представляет собой круг из пластика или металла. По сути это обычный, знакомый многим обруч.

Простой хулахуп

Снаряд подойдет для новичков. Он поможет научиться крутить хула-хуп, не оставляя синяков на теле.

Хулахуп с утяжилителями

Он помогает похудеть. Ряд моделей разбираются, что позволяет менять вес снаряда и, как следствие, нагрузку.

Массажный хула хуп

Применение массажного хула-хупа способствует ускорению сжигания подкожных жировых отложений.

Магнитный хула хуп

Тренажер создает магнитное поле, которое способствует улучшению метаболизма и общему оздоровлению организма.

При выборе стоит учитывать вес изделия, его диаметр, общую физическую подготовку спортсмена. Оптимальный размер – это когда обруч в вертикальном положении достает до пупка человека.

  • На первоначальном этапе лучше начинать тренировки с самого простого хула-хупа, постепенно переходя к более сложным тренажерам.
  • Для регулярных занятий можно купить хула-хуп с утяжелителем.
  • При наличии опыта предпочтение стоит отдавать изделиям весом более 2-х кг.
Читайте так же:
Joyetech 150w счетчик затяжек

Техника вращения хула-хупа

Техника вращения хула-хупа

Новичку, первый раз взявшему в руки обруч, необходимо освоить технику вращения снаряда:

  1. исходное положение подразумевает расстановку ног на ширине плеч и прямую стойку, при которой масса тела распределяется равномерно на стопы, а носки разворачиваются;
  2. хула-хуп размещается и удерживается на талии;
  3. вращение осуществляется исключительно за счет движения талии и бедер;
  4. в работу вовлечен корпус, что позволяет прорабатывать различные мышечные группы.

Никакой перегруженности. Увеличение интенсивности должно происходить от занятия к занятию, но при условии регулярности выполнения. Лучше делать десятиминутные тренировки по три-пять раз в неделю, нежели одну часовую.

Усталость и ограниченность времени не должны становиться препятствием. Небольшие тренировки после рабочего дня гораздо полезнее и позволяют организму сжигать еще больше калорий за счет мобилизации. Длительные занятия после продолжительных перерывов, наоборот, способны причинить вред.

Польза от использования снаряда

Интересно! Обруч хулахуп используют не только для уменьшения талии, а и для коррекции формы ягодиц. Вращать снаряд на уровне попы достаточно сложно, но систематическая практика подарит вам прекрасный результат: подтяжка форм, коррекция объемов.

Польза и вред обруча зависит от состояния здоровья занимающихся. Хула хуп полезен:

  • координация движений и коррекция походки;
  • профилактика появления целлюлита;
  • коррекция талии и сжигание жира;
  • насыщение организма кислородом;

массажный эффект

  • за 30 минут сжигается 150 кКал при серьезном тренинге;
  • модно совмещать тренинг с танцами (направления хупнотика и хупданс);
  • все занятия с легкостью можно проводить дома, слушая музыку или смотря фильм;
  • осанка выравнивается, а позвоночник укрепляется;
  • оказание мощной нагрузки на пресс;
  • усиление кровотока и лимфотока.

Как правильно крутить хулахуп для похудения новичкам

Чтобы получить результат от кручения хулахупа для похудения, важно правильно заниматься. Новичкам нужно следовать такому алгоритму:

  1. Ноги поставить на ширину плеч.
  2. Спину выпрямить.
  3. Хулахуп поместить на уровень талии, прижав к спине.
  4. Руки согнуть в локтях, ладони развернуть кверху и поддерживать ими обруч.
  5. Начать вращение по часовой стрелке, совершая круговые движения талией. Таз и грудь не задействовать.
  6. Повторить вращения против часовой стрелки, уделив им столько же времени, сколько предыдущему этапу.
  7. Руки во время упражнения оставлять согнутыми в локтях, но поднять на высоту плеч.
Читайте так же:
Квм 50 счетчик производитель

Новичкам можно упростить задачу, слегка выставив одну ногу вперед. Когда упражнение будет хорошо получаться, можно ставить стопы классическим способом, перемещая обруч вверх-вниз при вращении.

Во время кручения хулахупа нужно напрягать мышцы живота. Это важно не только для эффективности упражнения, но и для защиты внутренних органов.

Когда ноги расставлены на ширину плеч, кручение обруча помогает убрать лишний объем с бедер. Чтобы сделать талию тоньше, стопы следует сомкнуть. Можно успешно сочетать оба варианта.

При занятии с хулахупом важно стремиться к минимальному радиусу вращения талией. Во время упражнения необходимо глубокое и размеренное дыхание, задерживать воздух нельзя.

При кручении обруча необходим приток свежего воздуха. Следует проветрить помещение перед занятием или открыть форточку либо окно, но не находиться на сквозняке. Эффективно в теплое время года делать упражнения на улице.

Не следует крутить обруч на голом теле, особенно новичкам. Могут появиться синяки, а при использовании массажного хулахупа такой риск еще выше.

Во время кручения обруча нужно следить, чтобы он находился горизонтально относительно пола

Для большей эффективности к кручению хулахупа следует добавить другие упражнения. С обручем можно приседать, делать выпады, скручивания.

Сколько минут нужно крутить хулахуп для эффекта похудения живота

Чтобы добиться результата, обруч следует крутить минимум 15 минут в день. Оптимально совершать три подхода за сутки.

Продолжительность упражнения увеличивают постепенно. Новичкам лучше начать с двух минут, затем на столько же продлевать занятие каждый день.

Замечание! Одежду для кручения обруча используют из натуральных тканей и плотно облегающую тело. От синтетики при трении возникает статическое электричество.

Passion Health Hoop – мощное оружие в борьбе с лишним весом!

Этот обруч весом 2,8 кг способствует активному сжиганию калорий и мягко, но эффективно массажирует область талии и спины. Поскольку он достаточно широкий, во время кручения захватывается большая поверхность живота. Фигура становится стройнее уже через неделю тренировок!

Читайте так же:
Счетчик прямого включения меркурий 230 характеристики

Главные характеристики обруча Passion:

  • собирается из 8 секций, для уменьшения веса одну можно убрать;
  • собирается по системе one tought;
  • сделан из долговечного прочного пластика;
  • оснащен 64 массажными элементами с воздушной прослойкой и биокерамикой;
  • есть встроенные магниты;
  • собирается по системе one tought.

Вам нужен этот хулахуп, потому что он:

  • тренирует разные группы мышц, поэтому моделирует не только талию, но и ягодицы, ноги, бедра;
  • укрепляет спину, улучшая осанку;
  • разминает кожу, возвращая ей упругость и гладкость;
  • убирает целлюлит;
  • формирует красивый пресс;
  • улучшает работу кишечника;
  • благодаря встроенным магнитам стимулирует кровообращение.

Обруч Passion Health Hoop рекомендован тем, кто страстно желает стать стройнее и добиться видимых результатов уже через 1,5 недели! Как только вы привыкните его крутить, ежедневные занятия с хулахупом станут приносить огромное удовольствие, будут дарить заряд бодрости и энергии

  • Категория: Массажные обручи
  • Диаметр: 105 см
  • Количество магнитов: 64
  • Крепления: 2 кнопки
  • Массажные элементы — мягкость: мягкие
  • Массажные элементы количество/размер: 64 большие
  • Ширина элемента: 6
  1. Чтобы привести талию в порядок к пляжному сезону, я всегда использую хулахуп. Средство является проверенным. Постоянные тренировки быстро дают результаты. Достаточно 15 минут в день и через пару месяцев талия будет в порядке. С музыкой получается гораздо веселее. В течение 2 месяцев исчезает около 9 см. После этого чувствуется бодрость и прилив сил.
  2. Сначала тренировки для меня были сложными. На теле появились синяки. Решила прочитать отзывы в интернете. Оказывается, тренажер мне не подходил по типу кожи, а у него были большие твердые шары. Поменяла товар на подходящий. В течение 1 месяца ушло 3 кг. Кроме использования обруча, еще выполняю зарядку.
  3. Я стала использовать хулахуп после вторых родов. Именно тогда у меня стала исчезать талия. В спортзал ходить времени нет, и я стала заниматься дома. В магазине посоветовали приобрести легкий обруч. После этого решила упорно заниматься, чтобы вернуть хоть подобие своей прежней талии. Регулярные тренировки не прошли даром. В течение сезона произошло мое восстановление, чему я очень рада.
  4. Пользуюсь обручем не так давно, но результаты уже стали появляться. Сначала было сложно заниматься, но со временем все больше тянет к упражнениям. Так происходит мое постепенное восстановление.
  5. Хулахуп – эффективный способ улучшения фигуры. Только нужен комплексный подход, поэтому я занятия сочетают с диетой, использованием антицеллюлитных средств и занятиями плаванием. Все это дает прекрасные результаты.
  6. В выполнении упражнений с хулахупом важна настойчивость. Чтобы избавиться от лишних боков, нужно заниматься регулярно. Я это проверила на собственном опыте. Через несколько месяцев моя талия стала великолепной.
Читайте так же:
Программа счетчик контрольной суммы

Выбор обруча – непростая задача, ведь в магазинах представлен большой выбор.

Женщина

Для этого следует рассмотреть его основные виды:

  1. Простой – лучший выбор для начинающих. Тренажер представлен в виде металлического или пластикового круга. С ним получится сформировать привычку крутить. После занятий не будет синяков, что бывает с тяжелыми хулахупами. Детские обручи могут содержать внутри шарики. Вес изделия не превышает 1-1,5 кг.
  2. С утяжелителем. После использования первого варианта можно использовать этот тренажер. С ним получится похудеть. Внутри тренажера присутствуют металлические утяжелители. Хоть крутить его сложно, но зато получается прекрасный результат. Новые обручи делают разборными: с ним можно регулировать вес. Изделия веся 1,5-2,5 кг.
  3. Массажный. Этот тренажер считается одним из эффективных. Благодаря массирующему эффекту уже сжигает жир. По всему халахупу присутствуют шарики. Они бывают как резиновыми, так и пластиковыми.
  4. Разборный. Тренажером удобно пользоваться в том числе и вне дома, так как легко переноситься в пакете или чехле. Сборка обруча происходит несколько секунд. Он так же работает, как и неразборный прибор.

Какой хулахуп лучше выбрать? Лучше начать тренировки с легкого тренажера, а затем стоит приобрести более утяжеленный вариант. Работать с ними нужно аккуратно и терпеливо, чтобы не травмироваться. Стоимость хулахупа достаточно низкая по сравнению с другими средствами устранения лишнего веса. Регулярные тренировки быстро приносят отличные результаты.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector